节目预告

本周话题：《秋膘你贴对了吗？》

本期嘉宾：

夏萌：首都医科医院临床营养科主任医师

于仁文：中国医院营养师

播出时间：

10月14日早晨6：35分

小编语

Health

一场秋雨一场寒，几天的连雨就把温度给断崖式的降下来了。小编我也直接患上了感冒，所以今儿个就给大家再来说说秋季感冒预防的小妙招吧。

选择衣物要讲究

高感冒预防首先要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物，让身体适应环境的变化。尤其是现在秋季变天较快，最好随时备好厚实衣物，谨防感冒。

注意水分及维C的摄入

要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症(脱水症是感冒的并发症之一)。维生素C、E在人的免疫系统中占有重要地位，适量口服维生素C和维E，能减轻感冒症状。

有氧运动

增加户外活动，增强体质，保持工作环境的良好通风至关重要，每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

鼻部保健

每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性，平时可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。鼻部按摩能有效预防感冒，用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

勤洗手

有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

保持充足的睡眠

美国研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天，他们的免疫力下降了30%。接着，又让他们睡足8小时，结果发现，他们的免疫力完全恢复了。

图文综合自网络

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