生活小贴士｜“一秒入冬”+流感高发期，这样预防最有效！原创巾帼襄州巾帼襄州

已到秋冬季节，

气温坐上了过山车，

不少朋友高呼“一秒入冬”。

气温大幅下降，进入流感高发期，

另外还有新冠+流感叠加感染的风险！

面对来势汹汹的流感病毒，

我们应该如何预防呢？

正确姿势在这里

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成人篇

合理调整膳食

01

柑橘

含有丰富维生素C，除了预防流感外，对于感冒常见的咽喉肿痛也非常有效。

02

蘑菇

含有丰富的矿物质硒、核黄素、烟酸和大量的抗氧化物，是增强身体免疫力，对抗感冒的有力武器。

03萝卜

萝卜中有一种叫萝卜素的物质，对预防和缓解感冒症状都有很好的效果。

掌握锻炼方法

01

运动时注意保暖

有很多人习惯在运动时穿单薄的运动衣，或者一旦出汗就开始脱掉衣物，这在秋冬季都有可能让我们着凉，引起感冒、发烧、头痛、腹泻等病症。

所以在运动时也要穿着贴身保暖的衣物，尤其是户外运动，还需要多穿一件防风的外套。出汗之后也不能马上脱衣，要到干燥温暖的室内再换衣服。

02

控制运动量

秋冬季人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃，容易锻炼过量，引起疲劳过度，影响健康。

一般情况下，每次锻炼以30分钟为宜，每天不要超过2个小时，尤其是中老年人，更要量力而行。

03

注意及时补水

秋冬季节天气干燥，人体很容易缺水，所以我们应该在运动前、运动中和运动后分三个阶段补水。每个阶段补充~毫升的水，最好是温热的白开水，还能帮助我们保暖防寒。

儿童篇

日常预防

01

穿着适当

“若要小儿安，三分饥与寒。”衣服切勿骤增骤减，有些父母担心孩子冻着，给孩子穿戴过厚过多，过早穿上棉衣，结果适得其反，更容易感冒。

02

坚持户外活动

坚持参加户外活动的儿童患感冒的机会明显少于户外活动少的孩子，其身体素质更能适应并抵抗寒冷的天气。

03

减少病源感染机会

尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。还需做好预防接种，增强免疫力，预防各种疾病的侵袭。

04

合理膳食

营养是全面提高孩子身体素质的物质基础。合理的饮食能增加机体的抗病能力。补充富含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜、豆类、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。

预防感冒“八字歌”

开：开窗透气，室内情形

洗：温水刷牙，冷水洗脸

漱：盐水漱口，早晚一次

饮：姜末红糖，睡前一勺

呼：身体站正，深呼十次

搓：两掌伸直，对搓发热

熏：陈醋熏室，流感逐出

穿：莫急添裳，适当秋冻

除了以上的防治措施外，

勤洗手、戴口罩，

也是有效抵御流感入侵的好方法。

大家平时一定要记得做好预防措施哦~

原标题：《生活小贴士｜“一秒入冬”+流感高发期，这样预防最有效！》